Genel

Reformer Pilates: En Önemli 3 Faydası

by
Mart 24, 2023
Yorum yok

İçindekiler

1 Reformer Pilates: Vücudunuzu Yenilemenin Yolu
- 1.1 Pilates Nedir?
- 1.2 Reformer Pilates’in Özellikleri
  - 1.2.1 Pilates’in Yararları
  - 1.2.2 Reformer Pilates ve Zihinsel Refah

Reformer Pilates: Vücudunuzu Yenilemenin Yolu

reformer pilates

Giriş

ReformerPilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve sonrasında evrimleşen bir fitness ve egzersiz yöntemidir. Reformer Pilates, fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı destekleyen birçok fayda sağlar. Bu makale, Reformer Pilates’in ne olduğunu, nasıl yapıldığını, kimler için uygun olduğunu ve farklı faydalarını detaylı bir şekilde inceleyecektir.er

Pilates Nedir?

Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir fitness ve egzersiz yöntemidir. Vücudu güçlendirmek, esnekliği arttırmak, duruşu düzeltmek ve zihinsel farkındalığı arttırmak için kullanılan bir dizi egzersiz içerir. Pilates, minder ve bazı aletler kullanılarak yapılan, düşük etkili bir egzersizdir.

Reformer Pilates’in Özellikleri

Reformer Pilates, Joseph Pilates’in özgün Pilates egzersizlerine dayanır ve daha fazla kardiyo, direnç ve güç egzersizleri içerir. Reformer Pilates, minder ve bazı aletlerle yapılır ve esneklik, güç ve denge için özelleştirilmiş egzersizleri içerir. Aşağıdaki faydaları sağlar:

Pilates’in Yararları

Pilates’in temel faydaları arasında şunlar yer alır:

Güçlü, esnek bir vücut
Daha iyi duruş ve denge
Daha az stres ve gerginlik
Daha iyi zihinsel farkındalık ve konsantrasyon

Reformer Pilates’in Faydaları

Pilates’in temel faydalarına ek olarak, şu faydaları da sağlar:

Kardiyo egzersizleriyle daha fazla kalori yakma
Daha yüksek direnç egzersizleriyle daha fazla kuvvet kazanmak.
Daha fazla esneme egzersizleriyle daha fazla esneklik kazanma

Reformer Pilates’in Tarihçesi

Joseph Pilates tarafından geliştirilen özgün Pilates egzersizlerine dayanmaktadır. Ancak, bu egzersizler sonrasında evrimleşti ve bazı değişiklikler yapıldı. İlk alet, Joseph Pilates tarafından 1920’lerde New York’ta yapıldı. Bu alet, Pilates egzersizlerine ek olarak, farklı direnç seviyelerinde egzersiz yapma imkanı sağlıyordu.

Reformer Pilates’in Farkı Nedir?

Joseph Pilates’in özgün Pilates egzersizlerine dayanırken, daha fazla direnç, kardiyo ve güç egzersizleri içermesiyle farklılık gösterir.Minder ve bazı aletlerle yapılır ve özelleştirilmiş egzersizleri içerir.

reformer pilates

Reformer Pilates’in Uygulama Alanları

Birçok alanda kullanılabilecek bir egzersiz yöntemidir. Aşağıda, bu uygulama alanlarından bazıları yer almaktadır:

Genel Sağlık ve Fitness

Genel sağlık ve fitness amaçları için kullanılabilir. Bu egzersiz yöntemi, vücuttaki kasları güçlendirir, esnekliği arttırır ve duruşu düzeltir. Ayrıca, kardiyo egzersizleriyle daha fazla kalori yakar.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Fizik tedavi ve rehabilitasyon amaçları için de kullanılabilir. Bu egzersiz yöntemi, yaralanma sonrası kasların güçlendirilmesine, hareketliliğin arttırılmasına ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Performans Geliştirme

Performans geliştirme amaçları için de kullanılabilir. Bu egzersiz yöntemi, sporcuların güç, esneklik ve denge gerektiren sporlardaki performansını arttırabilir.

Reformer Pilates Dersleri

Dersler bir eğitmen eşliğinde yapılır. Aşağıda, derslerin genel özellikleri yer almaktadır:

Ders Öncesi Hazırlık

Ders öncesinde, vücudun ısınması ve hazırlanması için bazı egzersizler yapılır. Bu egzersizler, kasların esnekliğini arttırmak ve yaralanma riskini azaltmak için önemlidir.

Egzersiz Çeşitleri

Dersler farklı egzersiz çeşitleri içerir. Bunlar, özelleştirilmiş egzersizlerdir ve her bireye özel olarak ayarlanabilir. Bazı örnek egzersiz çeşitleri şunlardır:

Vücut ağırlığı ile egzersizler
El aletleri ile egzersizler
Ayak bileği aletleri ile egzersizler
Direnç bandı ve lastikleri ile egzersizler

Ders Sonrası Esneme

Dersler sonrasında, vücudun tekrar esnekliğini kazanması için bazı esneme egzersizleri yapılır. Bu, yaralanma riskini azaltmak ve kasları gevşetmek için önemlidir.

Reformer Pilates’in Faydaları

Birçok faydaya sahiptir. Aşağıda, bu faydaların bazıları yer almaktadır:

Kas Güçlendirme

Kasları güçlendiren egzersizler içerir. Bu egzersizler, vücudun genel olarak daha güçlü olmasını sağlar.

Esneklik Arttırma

Esneklik arttırıcı egzersizleri içerir. Bu egzersizler, vücudun daha esnek olmasını sağlar ve hareketliliği arttırır.

Denge Geliştirme

Denge geliştirici egzersizleri içerir. Bu egzersizler, vücudun denge yeteneğini arttırır.

Postürü Düzeltme

Postürü düzeltici egzersizleri içerir. Bu egzersizler, vücudun düzgün bir şekilde durmasını ve hareket etmesini sağlar.

Stres Azaltma

Stres azaltıcı etkileriyle de bilinir. Bu egzersiz yöntemi, vücudun rahatlamasına ve stresten kurtulmasına yardımcı olabilir.

reformer pilates

Reformer Pilates ve Zihinsel Refah

Zihinsel sağlık üzerindeki etkisi nedir?
Zihinsel refah arasındaki bağlantı nasıldır?
Nasıl stresle başa çıkmaya yardımcı olur?

Bedenle zihin arasındaki bağlantıyı güçlendiren bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz sırasında, bedeni hareket ettirirken aynı zamanda zihninizi de odaklanmaya teşvik eder. Bu, zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratır. Aynı zamanda stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Hareketler sırasında solunum teknikleri kullanılır ve bu da sakinleşmeye yardımcı olur.

Reformer Pilates ve Duygusal Refah

Duygusal sağlık üzerindeki etkisi nedir?
Özgüveni nasıl artırır?
Depresyon ve kaygıya etkisi nedir?

Özgüveni artıran ve depresyon ve kaygıya karşı mücadelede yardımcı olan bir egzersiz yöntemidir. Hareketler sırasında, bedeninizi ve zihninizi odaklamak için dikkat gerektirir. Bu, özgüveni artırmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Reform Pilates’in Hamilelere Faydaları Nelerdir?

Hamileler için birçok fayda sağlayabilir. Aşağıda, hamilelerin bu egzersizleri yaparak elde edebileceği faydaların bazıları yer almaktadır:

Vücuttaki Değişikliklerle Başa Çıkmak İçin Yardımcıdır

Hamilelik sürecinde vücutta birçok değişiklik meydana gelir. Bu değişiklikler, özellikle sırt ve bel bölgesinde ağrı, şişkinlik ve kas zayıflığı gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu pilates hamilelerin bu değişikliklerle başa çıkmalarına yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Egzersizler, sırt ve bel kaslarını güçlendirerek ağrıları azaltır ve genel olarak vücudun dayanıklılığını arttırır.

Doğum Sırasında Yardımcı Olur

Egzersizler, hamilelerin doğum sırasında daha az stres yaşamalarına yardımcı olabilir. Pelvik taban kaslarını güçlendirerek, doğum sırasında daha iyi bir kontrol sağlayabilirler. Ayrıca, solunum tekniklerinin öğrenilmesi, doğum sırasında daha iyi bir nefes alma kontrolü sağlayabilir.

Vücudun Genel Sağlığına Faydalıdır

Egzersizler, hamilelerin genel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Bu egzersizler, kan dolaşımını arttırarak, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandıran oksijen ve besin maddelerinin daha iyi dağıtılmasına yardımcı olur.

Hamileler için Reformer Pilates Nasıl Yapılmalıdır?

Egzersizler, hamileler için uygun ve güvenlidir, ancak doğru tekniklerin uygulanması önemlidir. Hamilelerin egzersizleri yapmadan önce, doktorlarıyla konuşmaları ve izin almaları önerilir. Ayrıca, bir sertifikalı Pilates eğitmeni ile çalışmak da önemlidir. Eğitmen, hamileliğin hangi döneminde olduğunuza bağlı olarak, size özel egzersiz rutinleri oluşturacaktır. Ayrıca, doğru form ve teknikleri öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Egzersizler hamilelerin rahim ve bebeğe zarar vermemesi için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Aşağıda, hamilelerin yaparken dikkat etmeleri gereken bazı noktalar yer almaktadır:

Egzersizlere yavaşça başlamak ve yavaşça ilerlemek, aşırı yorgunluğa neden olmamak için önemlidir.
Sırt üstü yatmak, hamileliğin belirli aşamalarında zararlı olabilir, bu nedenle eğitmeninizin önerdiği alternatif pozisyonlara geçmek önemlidir.
Egzersizler sırasında nefesinizi tutmaktan kaçının ve doğru nefes tekniklerini kullanın.
Ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizleri bırakın ve eğitmeninize danışın.
Egzersizlerin ardından yeterince su içtiğinizden emin olun.

Hamilelik Döneminde Reformer Pilates Yapmak Güvenli mi?

Egzersizlerhamilelik sırasında güvenli ve faydalıdır, ancak doğru şekilde yapılması önemlidir. Hamilelik sürecindeki değişikliklere uygun egzersizler seçilerek, hamilelikte fiziksel aktivitenin artması sağlanabilir.

Bununla birlikte, her hamilelik farklıdır ve her kadının ihtiyaçları farklıdır. Bazı durumlarda, doktorlar hamilelerin egzersiz yapmalarını önermeyebilir. Bu nedenle, hamilelerin doktorlarıyla konuşarak, kendi durumlarına özel olarak belirlenen bir egzersiz programı izlemeleri önerilir.

Hamilelik Döneminde Reform Pilates Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Hamilelik döneminde yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalar aşağıdaki gibi sıralanabilir:

Hamilelik boyunca yapmak için doktorunuza danışın.
Sırt üstü yatmaktan kaçının ve eğitmeninizin önerdiği alternatif pozisyonlara geçin.
Egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini yavaşça arttırın.
Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmaktan kaçının ve doğru nefes tekniklerini kullanın.

Hamilelik Döneminde Reform Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Hamilelik döneminde yapmanın birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları içerebilir:

Kas tonusunu arttırarak, fiziksel dayanıklılığı arttırmak.
Sırt ağrısı, omuz ağrısı ve diğer ağrıları hafifletmek.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde daha iyi uyumak için yardımcı olmak.
Doğum sırasında doğum pozisyonlarını daha rahat almanıza yardımcı olmak.
Daha kolay bir doğum süreci geçirmenize yardımcı olmak.

Reformer Pilates Derslerinde Kullanılan Aletler

Pilates, insan bedenini güçlendirmek, dengelemek ve esneklik sağlamak için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Reforma Pilates ise, geleneksel Pilates hareketlerinin Reformer adı verilen özel bir aletle yapıldığı bir egzersiz şeklidir. Bu yazıda, derslerde kullanılan aletler hakkında ayrıntılı bilgi verilecektir.

1. Reformer

Reformer, derslerde kullanılan ana alettir. Bu alet, hareket aralığını artırmak, bedenin esnekliğini ve gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Reformer, bir yatak, bir kafa desteği, bir ayak barı, yaylar ve kayan bir arabirim içerir.

1.1 Yatak

Reformer’in yatağı, vücudun rahat ve güvenli bir şekilde yerleştirilebileceği geniş ve düz bir yüzeydir. Yatağın ortasında bir çıkıntı vardır, bu bölge omurganın doğal eğriliğini destekler.

1.2 Kafa Desteği

Reformer’in kafa desteği, vücudun omurga bölgesine destek sağlar. Kafa desteği, yatağın kısmen kaldırılmasıyla ayarlanabilir.

1.3 Ayak Barı

Reformer’in ayak barı, ayakların sabitlenmesi için tasarlanmıştır. Bu bar, farklı pozisyonlarda ayarlanabilir ve farklı egzersizler için kullanılabilir.

1.4 Yaylar

Reformer’in yayları, bedenin güçlendirilmesi ve esnekliğinin artırılması için kullanılır. Yayların sertliği, bedenin gücüne ve esnekliğine göre ayarlanabilir.

1.5 Arabirim

Reformer’in arayüzü, hareketin kaymasını sağlamak için tasarlanmıştır. Bu, bedenin hareket aralığını artırır ve egzersizin zorluk seviyesini artırır.

2. Cadillac

Cadillac, derslerde kullanılan diğer bir alettir. Bu alet, Reformer’den daha büyük bir yatak, bir kafa desteği, yaylar, kayışlar ve çeşitli aksesuarlar içerir.

2.1 Yatak

Cadillac’ın yatağı, Reformer’inkine benzer, ancak daha büyüktür. Bu yatak, bedenin hareket aralığını artırır.

2.2 Kafa Desteği

Cadillac’ın kafa desteği,derslerde omurga bölgesine destek sağlar. Bu desteğin farklı pozisyonlarda ayarlanabilmesi, çeşitli hareketler için uygun hale getirir.

2.3Yaylar ve Kayışlar

Cadillac, farklı sertliklerde yaylar ve kayışlar içerir. Bu yaylar ve kayışlar, bedenin gücüne ve esnekliğine göre ayarlanabilir ve egzersizlerin zorluk seviyesini artırabilir.

2.4 Aksesuarlar

Cadillac’ın çeşitli aksesuarları, bedenin gücü ve esnekliğini artırmak için tasarlanmıştır. Bunlar arasında kirişler, halkalar, barlar ve küçük top gibi çeşitli ekipmanlar yer alır.

3. Wunda Chair

Wunda Chair, derslerde kullanılan başka bir alettir. Bu alet, küçük bir sandalyeye benzer ve çeşitli yaylar, pedallar ve kollar içerir.

3.1 Yaylar

Wunda Chair’ın yayları, bedenin gücünü ve esnekliğini artırmak için tasarlanmıştır. Bu yaylar, farklı sertliklerde ayarlanabilir ve egzersizlerin zorluğunu artırabilir.

3.2 Pedallar ve Kollar

Wunda Chair’in pedalları ve kolları, bedenin gücünü artırmak ve dengelemek için kullanılır. Bu pedallar ve kollar, farklı pozisyonlarda ayarlanabilir ve çeşitli hareketler için uygun hale getirilebilir.

4. Barrel

Barrel, derslerde kullanılan bir diğer alettir. Bu alet, bir yastık ve ahşap bir çerçeveden oluşur.

4.1 Yastık

Barrel’ın yastığı, bedenin hareket aralığını artırmak için tasarlanmıştır. Bu yastık, omurga bölgesine destek sağlar ve egzersizlerin daha rahat bir şekilde yapılmasını sağlar.

4.2 Çerçeve

Barrel’ın çerçevesi, bedenin gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Bu çerçeve, farklı pozisyonlarda ayarlanabilir ve çeşitli hareketler için uygun hale getirilebilir.

5. Conclusion

Derslerde kullanılan aletler, bedenin gücünü, esnekliğini ve dengelemesini artırmak için tasarlanmıştır. Bu aletler, farklı pozisyonlarda ayarlanabilir ve çeşitli hareketler için uygun hale getirilebilir. Derslerde kullanılan aletler arasında Reformer, Cadillac, Wunda Chair ve Barrel yer alır.

reformer pilates

Sonuç

Birçok faydası olan ve farklı uygulama alanlarına sahip bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz yapmak isteyen herkes, bir eğitmen eşliğinde derslere katılabilir ve faydalarından yararlanabilir.

Sık Sorulan Sorular

Reformer Pilates yaparken ne giyilir? Derslerde rahat hareket edebileceğiniz, esnek ve nefes alabilen spor kıyafetleri giymeniz önerilir.
Dğer Pilates yöntemlerinden farkı nedir? Özgün Pilates egzersizlerine dayanırken, daha fazla direnç, kardiyo ve güç egzersizleri içermesiyle diğer Pilates yöntemlerinden farklıdır.
Hangi bölgelerdeki kasları çalıştırır? Vücudun farklı bölgelerindeki kasları çalıştıran egzersizler içerir. Örneğin, core kasları, kol ve bacak kasları, sırt kasları gibi farklı kas grupları çalıştırılabilir.
Ne kadar sıklıkla yapılması önerilir? Derslerin sıklığı kişiden kişiye değişebilir. Ancak, haftada en az 2-3 kez düzenli olarak yapılması önerilir.
Her yaş grubuna uygun mu? Her yaş grubuna uygun olmakla birlikte, belirli sağlık sorunu olanlar veya hamileler öncesinde doktorlarına danışmalıdırlar.

Pilates Hakkında daha Fazla Bilgi Edinmek için Tıklayın.

Şehrinizdeki Uzman Pilates Eğitmenlerine Ulaşmak için Tıklayın.

Comments (0)

Write a comment